ryz po treningu

1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % Płatki owsiane Jaja kurze całe SUMA: 426 kcal 24 g białka 11 g tłuszczy 57 g węglowodanów szkoła 10:30 ( ale na 100% do poprawy. Zależałoby mi jednak na kanapkach bo nie wyrobie się z kurczakiem itd. no i lubię kanapki) Szynka kanapkowa Chleb żytni razowy Jabłko SUMA: 367 kcal 20 g białka 6 g [...]

tuz po treningu najbardziej istotne sa weglowodany nie bialko jak wiele osob uwaza , wiec lepiej zamisat wpc carbo po treningu piers + ryz dlaczego bez warzyw poniewaz wazywa zawieraja blonnik ktory spowalnia wchlanienie weglowodanow

Jest bardzo duzo ciekawych artykułów na forum o odżywianiu , im więcej ich przeczytasz tym większą wiedzę będziesz miał i sam będziesz potrafił układać diety dopasowywać do swojego planu dnia itp. itd. ,bo jeżeli ktoś przykładowo ułoży Ci dietę a nagle zmieni się pora Twojego treningu to zwariujesz hehe . Ale ogólnie mogę Ci polecić [...]

[...] posilek II (serek wiejski 200g,chleb 2 kromki razoweg,szynka,pomidor) //Masło naturalne możesz dodać, daj samą szynkę, trochę wiecej, bo nabiału duzo masz. posilek III (ryz 100g,kurak 100g,salatka) //Zamiast ryzu kasza gryczana, dodaj oliwę z oliwek 15-30g w zależności od zapotrzebowania. posilek IV potreningowy (ryz 50g,odzywka bialkowa [...]

1. Albo to albo to. 2. Makaron np. albo ryz itp. aczykolwiek trudno po treningu zjesc pozadne jedzenie dlatego najlepiej wypic gainera i za godzine zjesc normalny posilek

[...] się szybciej niz udziec, kwestja tez sastosowania ziół, mozna doadc jajko sadzone i juz mamy inny rodzaj białka szybko trawionego. Poza tym i tak jesli jemy razem mięso , ryz i warzywa wszystko w zóładku zamienia sie w tzw chymę i razem jest puszczne porcjami prze odzwiernik do dwunastnicy i jelit. Oczywiście jesli ktos je samo mięso i tylko [...]

1. Śniadanie: - 65g płatek owsianych 8g /4g /31g/238kcal - 300g mleka 3,2% 10g/10g/14g/183kcal - 30g orzechów włoskich 5g/18g/ 3g/194kcal - 1x jajko 8g/6g / 0g/ 85kcal Ok, dałbym więcej jaj, wtedy wywal orzechy bo i tak masz tłuszcze z jajek. dorzuć jakiś owoc. 2. Śniadanie II: - 2x jajko 16g/12g/0g/170kcal - 100g chleba razowego [...]

Cześć moje sugestie: rano 6.00 płatki owsiane mleko jajka 9.30 ryz paraboliczny 100 g piers 100 g warzywa oliwa z oliwek dośc długa przerwa więc jeśli nie masz możliowści zjedzenia posilku proponuje wypicie odżywki bialkowej (możesz do niej dodać łychę oliwy z oliwek/oleju lnianego) - 12.30 15.00 kasza gryczana piers 16.00 trening [...]

[...] 250ml mleka + 30g orzechow(wloskie) + 20g rodzynek 11.00 150g razowca + 100g szynki z kuraka+ 20g oliwy i jakis maly kefir + jakis owoc 14.00 100g ryz(najlepiej brazowy) + 150g kuraka + 20g oliwy i warzywa 17.00 100g ryz(lub kasza grycz)+ 130g tuna +20g oliwy warzywa 20.00 150g razowca + 2 [...]

ryż na mleku po treningu odpada. Ryż + cycek.

brakuje Ci w diecie źródeł wapnia-wkomponuj gdzieś w dietę np.jogurt naturalny/kefir/maślankę Zamiast Max XXL'a proponuję dać więcej owoców(a będzie to wartościowsza opcja m.in.więcej witamin i minerałów) Zamiast zwykłego białego ryżu po treningu wrzuć choćby ryż parboiled lub brązowy czy kaszę jaglaną(znów więcej wit i min;-) ) Możesz w DNT [...]

ondzik co do tego co masz jeść między obiadem a kolacją to po treningu najlepszy kurczak/ryba/inne mięso i do tego ryż + warzywa a przed treningiem może być podobnie. Co do białka to jeśli masz go mało w normalnym jedzeniu to możesz dawać po treningu i ewentualnie w ciągu dnia jak nie masz możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku.

7.00 I posiłek -Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek -orzechy włoskie 20g razem 574 kcal 14-15 III -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) [...]

hmm odstępy no wstaje w pn-pt o 7 szklanka mleka i jakieś kanapki z serem pozniej tak ok 15 obiad najczęsciej ryz+mięsko (kurczak,wołowinka) pozniej przed treningiem ok 17 0.5l mleka+2-3 jajka jogurt + 3 bananki taki koktajl no po treningu tak ok 20 kolacja to jakieś lekkie tuńczyk+owoc jakiś tylko wiesz jeden problem nie zawsze jem to co bym [...]

1. Owsiane daj zamiast tego musli i wywal te bułki a jak już to grahamki. 2. Jogurt ? Baton ? Serek ? Wsadź w ten chleb mięso i jakieś warzywa. 3. Posiłki muszą być zbilansowane a tu jest mało tłuszczy, weź sobie orzechy do szkoły. 4. Mało tłuszczy, dużo białka. Węgle proste tylko po treningu. 5. Tragedia.. takie coś przed treningiem? Już lepiej [...]

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

Witam Przyszedł w końcu czas mobilizacji i determinacji. Przedstawiam moją dietę do Waszej oceny. Główne założenia i dane: Waga–95kg (niestety jeszcze wzrosła od pierwszego wpisu i niestety na brzuchu przybyło  ) Trening siłowy-3x w tygodniu Aeroby-1-2 razy w tygodniu Założenia do diety: Zapotrzebowanie organizmu wg wyliczeń-2800kcal, redukcja [...]

przydalyby sie jakies ww proste. Ryż z twarogiem niezły pomysł. Jem tak nikiedy po treningu

Śniadanie; -Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym rodzynki,suszone banany) -2 jajka+orzechy -Omlety owsiane 3 -oliwa z oliwy Drugie śniadanie(szkoła): -2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy -Omlety owsiane 3 -oliwa z oliwy Posiłek 3 ( w szkole) -50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa -50g. ryżu/kasza/makaron +pierś z kurczaka/ryba+sos+warzywa [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]